[...] kosztów opieki zdrowotnej) są traktowane tak samo, jak ludzie, którzy z własnej woli zwiększają obciążenie systemu zdrowia czasem o dziesiątki tysięcy złotych. Czy kofeina i trening aerobowy mogą poprawiać jakość życia? Obserwacją objęto 60 mężczyzn z nadwagą w wieku 40-60 lat. Zostali oni podzieleni na 4 grupy: kontrolną, suplementacji kofeiną, [...]
[...] ilość poszczególnych mięśni i ich funkcje są mocno zróżnicowane. Ile mięśni na plecach, tyle możliwości na popełnienie błędu. Demonizowanie pasków Wykorzystanie pasków treningowych jest dość często uznawane za błąd. Czy słusznie? Przede wszystkim zadać sobie musisz pytanie: trenujesz po to, aby dźwigać ciężary, czy też po to, aby ciężar [...]
[...] hematokryt, ilość hemoglobiny i możliwość transportu tlenu do tkanek. Rośnie ilość płytek krwi, co zwiększa ryzyko zakrzepowo-zatorowe. Podsumowanie Spanie na wysokości, trening na nizinie, może być sposobem na naturalne podniesienie stężenia hemoglobiny i prawdopodobnie możliwości wysiłkowych. HIIT krótkotrwale podwyższa hematokryt, ale [...]
Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]
[...] hormonalnych (np. insulinooporności), a także psychicznych (np. depresji). Są to sytuacje zagrożenia życia, w których organizm raczej nie będzie dążył do rozrodu. Jak treningi wpływają na libido? Regularna aktywność fizyczna wpływa nie tylko na kondycję od strony fizjologicznej, ale również prowadzi do optymalizacji i stabilizacji poziomów [...]
[...] więzadeł, ścięgien i mięśni. Dlatego nikogo chyba nie zdziwi, że najlepszą receptą na uniknięcie bólu szyi jest skrócenie czasu wpatrywania się w ekran telefonu. A co z treningiem siłowym? Czy może on jakoś zapobiegać lub zmniejszać objawy przewlekłego bólu szyi? Trening siłowy a ból szyi Kwestię tego, czy trening siłowy jest dobry w [...]
Stosowanie niektórych leków na obniżenie cholesterolu to pewnego rodzaju plaga, która wiąże się z licznymi konsekwencjami zdrowotnymi. Wlicza się w to na przykład zaburzenia hormonalne, czy niedobory witamin. W wielu przypadkach, zanim sięgnie się po leki na receptę warto skorzystać z nieco bardziej naturalnych i bezpieczniejszych metod. [...]
[...] ograniczenie podaży protein lub ich znaczna nadwyżka. Niestety, ciągle zdarzają się ludzie, którzy myślą, że „więcej znaczy lepiej”. Czy spożywanie węglowodanów ma wpływ na trening siłowy? To zależy. W największym skrócie można przyjąć, iż osoba, która próbuje trenować przy małej podaży węglowodanów, najprawdopodobniej lepiej poradzi sobie w [...]
Od zawsze na trening ubierałam biustonosz sportowy. Raz tańszy, raz droższy, raz luźny, raz mocno opięty. Kto do tej pory trenuje w stanikach do chodzenia na co dzień, nie wie, jak wielki komfort przynosi właściwie dobrany sportowy stanik przy aktywności fizycznej. Nie jest to artykuł marketingowy, tylko uświadamiający pozytywy noszenia bielizny [...]
W dzisiejszych czasach stres i niepokój nie są niczym nadzwyczajnym. Praktycznie każdy z nas ich doświadcza w większym lub mniejszym stopniu. Oczywiście nie są one przez nas pożądane, bo nie wpływają dobrze na nasze zdrowie. Jeżeli chcemy żyć dłużej, w lepszym zdrowiu, to musimy być wolni od napięć. Podsumowanie Pozwól sobie uwierzyć, że wyżej [...]
Jeśli podejmujesz aktywność fizyczną po to, by schudnąć, najlepsze efekty osiągniesz łącząc różne rodzaje treningów. Kombinacja treningu siłowego i treningu cardio da dużo lepsze rezultaty, niż samo cardio lub sam trening siłowy. Zostało to potwierdzone przez badaczy z Curtin University of Technology w Australii. Spadek wagi to jednak nie [...]
[...] wszystko potrafi zabrać nam znaczną część dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec do rozwoju. Trening nr 2 PUSH/PULL PUSH Przysiad ze sztangą klasyczny 3x8 [...]
[...] do tego wątpliwości. Jednak zbudowanie ogromnych mięśni ud wymaga znacznego poświęcenia i nie każdy z nas ma na to ochotę. Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się obowiązkowo w treningu nóg? Wyżej przedstawiliśmy 3 kluczowe elementy, które powinny towarzyszyć treningowi nóg. Artykuł dodatkowo uzupełnimy o ćwiczenia, jakie powinny znaleźć się w [...]
[...] Ćwiczenia poprawiają nastrój, jakość snu czy nawet pamięć, ale korzystają z naszych zasobów energetycznych, które trzeba na bieżąco uzupełniać. Nie ma nic za darmo. Każdy trening to uszczuplenie tych zasobów, które oczywiście można odbudować przy odpowiedniej diecie i regeneracji. O jakich "stratach" mowa? Rekomendowana ilość snu to 7 godzin [...]
[...] tym, że odłożona tkanka tłuszczowa potrafi się szybko odbudować. I to o wiele szybciej, niż mięśnie. Celem meta analizy Kimberley i wsp. było określenie wpływu regularnego treningu na wrażliwość insulinową u dorosłych z cukrzycą typu 2 (T2DM). Ustalono to przy użyciu zbiorczych danych dostępnych w randomizowanych, kontrolowanych badaniach [...]
Osteoporoza należy do chorób, które charakteryzuje utrata masy kostnej. Osoby dotknięte tą przypadłością posiadają dużo słabsze kości (niż osoby zdrowe), które nie są odporne na urazy. W związku z tym czasem niegroźne kontuzje kończą się poważnymi złamaniami. Bibliografia: Abramovitz, Melissa. Osteoporosis (Diseases & Disorders). New York, [...]
[...] osoby z migotaniem przedsionków powinny regularnie trenować. Najlepiej skonsultować tę kwestię z lekarzem kardiologiem oraz z lekarzem sportowym. U biegaczy sugerowano, że trening aerobowy może mieć wpływ na rozwój AF (remodeling serca), jednak dane są skąpe. W jednym z badań zaproszono do udziału 95 biegaczy, jedni trenowali w życiu mniej niż [...]
[...] podbił Internet, nadal robi wrażenie swoją niesamowitą, muskularną sylwetką. Niedawno wraz ze znanym kanadyjskim kulturystą IFBB Pro, Frankiem McGrathem wykonał wspólnie trening ramion. 19-latek współpracował w przeszłości z nieżyjącym już Shawnem Rhodenem i YouTuberem Bradleyem Martinem. Frank McGrath wyróżnia się spośród innych [...]
[...] Niestety, często sięgają po metody o wątpliwej skuteczności. Jedną z nich jest elektrostymulacja mięśni. Marketing tej metody jest po prostu bezczelny, sugeruje się, że cały trening np. siłowy można zastąpić 20-minutową stymulacją muskulatury. Cena tej usługi jest luksusowa, 8 treningów to ~900 zł, pojedynczy 150 zł. Czy istnieją badania [...]
[...] w tkance tłuszczowej powoduje wytwarzanie związków prozapalnych. Przenikają one do krążenia i w ten sposób przyczyniają się do wystąpienia ogólnoustrojowego LGI. Czy trening aerobowy pomoże przy PCOS? Naukowcy zbadali krążące leukocyty, wrażliwość na insulinę, markery pro- i przeciwzapalne w surowicy oraz ekspresję genów związanych ze [...]
